網紅的藏寶箱Hôm nay bước sang tuần thai thứ 28, thế là cái app bầu bí trên điện thoại nó nhắc những chất quan trọng cần nạp trong 3 tháng cuối. Bầu xin dịch lại để chia sẻ, các mẹ có thể lưu lại hoặc gửi cho bạn bè người thân khi cần nhé. 5 chất dinh dưỡng rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ 3 là:
1. NHÓM ACID BÉO OMEGA-3
🥚 Gợi ý món ăn: trứng, hạt chia, viên thực phẩm chức năng…
🤰 Vai trò: đóng góp vào quá trình phát triển nhận thức, giác quan và sự hình thành kỹ năng cử động của em bé. Bên cạnh đó, omega-3 có thể góp phần phòng ngừa rạn da cho mẹ.
2. SẮT (KHUYẾN CÁO MẸ BẦU NẠP ĐỦ 27MG/NGÀY TRONG 3 THÁNG CUỐI)
🥦 Gợi ý món ăn: thịt đỏ nạc, gà, rau lá xanh, đậu phụ, đậu lăng (cái đậu này thì không phổ biến với người Việt lắm). Đối với Giang thì Giang còn uống thêm viên thực phẩm chức năng bổ sung sắt vì sắt thực sự rất rất quan trọng cho em bé.
🤰 Vai trò: giúp phòng ngừa nhiều ảnh hưởng xấu đến em bé cho mẹ thiếu máu
Mẹo nhỏ: nạp vitamin C cùng với sắt có thể làm tăng hiệu quả hấp thụ chất
3. MAGIÊ
🥑 Gợi ý món ăn: trái bơ, các loại hạt, sô cô la đen, các loại đậu, đậu phụ, thực phẩm chức năng…
🤰 Vai trò: giảm rủi ro xảy ra sự cố trong thai kỳ, cân bằng cân nặng em bé, giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường thai kỳ.
4. VITAMIN D
🍳 Gợi ý thực phẩm: lòng đỏ trứng, thực phẩm chức năng…
🤰 Vai trò: giúp hoàn thiện khả năng cử động của em bé, giảm các vấn đề liên quan đến xương khớp bé.
5. B12
🍗 Gợi ý thực phẩm: thịt, trứng…
🤰 Vai trò: đóng góp quan trọng trong sự phát triển của em bé, giảm rủi ro thiếu máu, giúp cơ thể chuyển hoá folate (cần thiết cho cơ thể người để thực hiện các quá trình sản sinh tế bào mới).
Mình cố gắng ăn uống đa dạng và đầy đủ mỗi ngày nhưng thực sự không thể ngày nào cũng cân đo đong đếm được đủ chất, đủ calorie (và kể cả muốn cân đo cũng không thể cân đo chính xác được). Vì thế nên mình cũng bổ sung thêm từ sữa bầu và viên uống thực phẩm chức năng để đảm bảo đủ chất cho con. Các mẹ cũng lưu ý để con phát triển tốt nhất trong 3 tháng cuối để chúng mình cán đích an toàn nhé 😘
Search